原标题：你和女神只差“两指”的两指距离

很多新妈妈们因孕期发胖，在生完宝宝后，和女体型很难恢复到以前的距离状态，尤其是两指腹部，继而引发一系列问题 ... ...腰疼、和女腹部松弛、距离力量下降、两指加重脏器负担，和女造成下垂。距离这些可能与腹直肌分离有关。两指

腹直肌分离对于产后妈妈们表现尤为明显。和女正常形态下的距离腹直肌，腹白线宽约1~2指，两指而腹直肌分离定义为，和女腹直肌在任何部位＞2cm 或两指幅宽的距离分离都被认为是显著的。腹直肌分离的危害：腹部突起，影响美观，部肌肉弱，对腰背部的承托力小，易出现腰背痛，严重的话会形成疝脱（疝气），需要手术修复。

腹直肌分离的自我检测步骤：

1、屈膝仰卧，慢慢抬高头部及肩关节，直至肩胛骨离开地面；

2、用右手食指和中指垂直探入腹部，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指时，用手指测量两侧肌肉间的距离。正常：2 指以内（含 2 指）需改善：2~3 指需就医：3 指以上

必须注意！不可以进行躯干弯曲和扭转的负重练习，因为这会使分离的情况更加严重。

腹直肌分离的修复途径：

核心训练第一步：当腹直肌分离距离大于两指以上，请寻求医学帮助或咨询物理治疗师，并首先进行腹直肌分离的矫正训练。方法：用手跨过腹部，在对侧交叉练习的时候把腹直肌拉紧，然后做抬头的动作。如果腹部太大，用毛巾垫在背后，手在腹部上方交叉，拉着对侧的毛巾，做抬头的动作。

第二步：分离改正到 2 指幅宽 或 2 指以内，使用修复运动，帮助腹部力量恢复到更好的状态。修复运动具体操作方法：1.站姿收腹 2.抬头.骨盆中立位 3.单腿点地4.抬头与骨盆倾斜 5.单腿伸展 6.跪姿收腹 7.跪姿伸腿 8.平板支撑

另外注意合理营养：1.食物多样，不过量。2.增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物和海产品，选用碘盐。3.忌烟酒，避免浓茶和咖啡。4.科学进补，控制体重，避免发福。

武汉市中心医院妇科 谢莺

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