中国小康网讯 看过电视剧《白鹿原》的白鹿朋友，可能对剧中人们蹲着吃油泼面的原吃油泼有益有难姿势印象颇深，实际“亚洲蹲”是深蹲身体一种非常有益身体健康的姿势，可是姿势作欧美人做这个动作却有难度。

电视剧《白鹿原》剧照

著名时尚杂志《Vogue》刊登超级男模、健康健身教练罗格·弗雷姆顿，欧美曾发表过题目为《坐着为什么会毁了你》的个动Ted演讲，他给那些希望健康美丽、白鹿但又比较懒惰的原吃油泼有益有难女孩子提出的建议是：像三岁的孩子一样蹲着，每天三分钟，深蹲身体脚后跟着地，姿势作脚尖朝前，健康双膝打开、欧美宽度超过两脚距离。个动

不少人可能会说，白鹿蹲着看上去实在有些不雅。但是，蹲对我们的健康和美丽也是有奇妙的好处。

当然能深蹲，出行很方便，等于随身携带小马扎，随时随地可以休息、放松。而且，坐在椅子上只是被动的休息，蹲着则是一种更加积极的休息方式，需要动用保持良好身姿的所有肌肉。

人的生理结构决定，蹲着，消化系统的末端保持自然角度，排便更顺畅、更彻底。难道世界各地的小宝宝刚开始还不都是这样的姿势？

蹲下、起来，需要调动全身多处、特别是腿部的肌肉，既然如此，当然就有助于减脂、塑形了。

腿部强壮有助于防止、缓解糖尿病。同样一碗白饭，不同的人吃下去对血糖的影响不同。肌肉强壮的人新陈代谢过程中消耗的糖分更多，而腿部是肌肉最集中的部位。

蹲可以保持髋关节更灵活，有助于缓解颈部和背部压力、保持软组织的弹性和灵活性。蹲下、站起还可以加强我们的"核心"，保持良好姿势，而错误的姿势是引起许多背部、颈部问题的关键。

正确的蹲姿、合理的训练计划可以加强肌肉能力，提高竞技成绩。各种各样的蹲，一直是运动员重要的训练方式之一。

2015年伦敦国王学院研究称，旨在增强腿部力量的锻炼方式从远来看会影响认知老化，这包括人的思维、记忆能力。健康成年人延缓大脑衰老最有效的一个办法是让腿部肌肉更强壮。

中国有句老话，人老腿先衰。肌肉锻炼可以改善代谢模式，提高心血管能力，保持关节、韧带柔韧等，缓解各种健康问题。再说了，腿脚灵便，更好地享受晚晴，心情也会更阳光。

坊间长期传说，欧美人蹲不下去，一去中国、印度等亚洲国家，发现几乎随时随地都能看到有人深蹲，如同练过多年的瑜伽大腕儿，很是好奇，惊叹也不少。

实在蹲不下去、又没有体能和毅力去坚持瑜伽，也不要轻易放弃。在著名时尚杂志《Vogue》的健康指南出了一招：脚后跟垫个楔子，这样欧美人也可以像《白鹿原》中的人们那样，可以容易做出深蹲这个健康运动了。（子华）

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