连续高温，伏天法慢不少习惯跑步的跑步跑市民热情依旧不减。由于空气湿度大，悠着用渐一些跑者感觉身体有些不适。点儿对此专业人士提醒：三伏天跑步可采用渐进式耐热法慢跑。专业

　　早7时，人士在奥森公园北园，提醒已经有许多跑步爱好者在跑道上跑了起来。可采虽是进式清晨，但感觉暑气已经开始升腾。耐热跑步爱好者张先生刚跑了3公里就已经大汗淋漓。伏天法慢“伏天跑步体感比较难受，跑步跑而且跑起来心率容易高。悠着用渐按照平时的点儿配速跑，心率起跑就是专业150。平日感觉跑步是很轻松的有氧运动，现在成了混氧运动。”张先生说。

　　许多跑步爱好者在三伏天跑步，都有类似的感觉。对此，国家级社会体育指导员、专业一级跑步教练石春健建议：夏季可以采用渐进式耐热法进行健康慢跑，尽量按照舒适的心率或体感跑，而不要盲目追求速度。“室内总是比室外的温度低，到户外跑步时，身体有一个适应的过程，跑步就需要采用渐进的方式，起步时要慢，以自己舒适的体感开始跑，跑步心率应该比目标心率每分钟低10次左右，后期也不要突然提速，慢慢过渡到目标心率。”

　　石春健还建议，夏季跑步可选择在一天中气温相对较低的早晚时段，尽量缩短跑步的时间和距离，“在湿热天气，随着时间拉长，人体的核心温度会升高很快，所以应该通过减少跑步的时长和距离来使身体的总负荷降低，普通的跑步健身爱好者跑步时间单次建议不超过45分钟。”

　　此外，石春健提醒，夏季跑步更应该关注空气湿度这一指标。“湿度大时，气压和空气中的含氧量会变低，身体散热功能也会变差，呼吸压力变大。所以在气温高且空气湿度大于80%时，应尽量减少跑步或刻意放慢速度。”

北京晚报记者 徐英波

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