冬季如何合理补钙？专家这样说

     　　新华社沈阳11月26日电(于也童、冬季刘艺淳)冬季天寒，何合习惯“猫冬”的理补人们日晒时间较短，户外活动减少，钙专皮肤来源的家样维生素D也随之减少，从而影响钙的冬季吸收。冬季如何合理补钙效果最佳，何合食补和钙片哪个好?理补围绕群众关切热点，记者近日采访了有关专家。钙专

     　　成人每日需要摄入钙800毫克，家样50岁以上人群每日钙推荐摄入量为1000毫克。冬季为保证摄入量，何合一些人选择直接食用钙片。理补沈阳市第六人民医院骨二科主治医师郝一凡表示，钙专食补优于药补，家样应食用含钙高的食物，谨慎食用钙片。

     　　“冬季补钙推荐食用含钙高的食物，比如奶制品、深绿叶蔬菜、豆制品、海鲜贝类和芝麻酱等。”郝一凡说。

     　　“如果膳食钙摄入不足，可以适当补充钙制剂，比如钙片。”郝一凡表示，目前市面上的钙补充剂一般分为无机钙和有机钙。缺乏胃酸、或是胃部消化不良的人群更适合服用有机钙，比如柠檬酸钙，钙含量相对较低，为21%，它的特点是吸收性能好、不依赖胃酸。而无机钙以碳酸钙为主，钙含量最高为40%，它的吸收需要胃酸参与，会释放出二氧化碳气体引起胀气。

     　　郝一凡建议，要想钙被消化吸收，并且沉积在骨骼中，需要保证膳食均衡，同时保证一定的运动时间和日晒时间。