原标题：冬季跑步要注意

随着冷空气来临，冬季我国大部分地区又迎来了新一轮的跑步大风和降温。那么在寒冷的注意冬天，官兵在进行跑步训练时要注意哪些事项？

做好热身。冬季这是跑步个老生常谈又十分重要的话题。在5-10分钟的注意慢跑热身后，身体温暖起来才能开始进行正式的冬季训练，以降低运动损伤发生的跑步风险。

分层穿衣，注意防止冻伤。冬季分层穿衣，跑步是注意冬天的最佳保暖方式。在最内层，冬季可穿棉质或毛织内衣，跑步中间层要选择宽松透气的注意衣服，最外层应选择防风性能强的外衣来御寒。值得一提的是，条件允许的话，应尽可能带上帽子和手套来加强保暖。

跑后立即擦干汗水，减低感冒几率。在跑完之后，最好立即擦干身上的汗水，并换上厚实点的羽绒服或棉衣，保持身体的温度，避免感冒的侵扰。

逆风起跑。大风天，如果必须要跑步的话，那么最好是朝着逆风的方向起跑，这样在折返时就可以处于顺风，可以防止生病。

口鼻并用进行呼吸。天气寒冷时，仅用鼻子呼吸可能很难满足机体的需要。用嘴呼吸时，尽量不要张得太大，可以半张，让冷空气在口腔内稍作停留，再吸入肺部。

雪天防滑。刚下大雪后，如果还没结冰，跑起来会非常有趣，像在沙滩上奔跑一样。一旦路面上的雪已被压实，并结冰，那么奔跑时速度一定要慢，步幅要小，防止因路滑而摔倒。（■蔡 峰 费宏迅）

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